powt nog

Mam takie pytanie ... Bo robilem te cwiczenia po 10 powtorzen i wszytsko po 10 oprucz podciagnia i cwiczen na nog i brzuch. Nastepny tedzien robilem po 12 powtorzen. A od tego tygodnia robie tak samo po 12 powt. tylko ze z 4 kg obciążeniem na plecach. Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o [...]

Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne na nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening OK WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. ###probowales juz takiego polaczenia??? lepiej sie zastanow czy cwiczenia dzien wczesniej+trening nog przed gra w kosza nie wplynie ujemnie na wyniki### wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później [...]

[...] 3x 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x 12/12/10/ - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 12/12/10/ synek klate trenuj z tricem plecy z bicem technika pozmieniałem tylko serie bo plan przeładowany nie poprawiałem "ilości"(gdzieniegdzie) tylko "powt" zdr.

[...] inaczej się nie da. ten rozkład nie jest najlepszy, ale jak nie będziesz mógł dołożyć 4 dnia to trzeba będzie pomyśleć jak to zrobić. Ogólnie ciężar powinieneś dobierać według wyczucia. Na pewno nie wiesz ile to na przykład 80% Twojego maksa. Chociaż i tak nie jest powiedziane, że jak ktoś bierze 80% i robi 8 powt. to Ty też musisz tyle zrobić.

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 pompki na krawędzi ławki [...]

[...] ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] głowy leżąc 7.5kg 7/6 (mniej niż ostatnio ale technicznie wyszło lepiej) 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15/15 (postaram się zrobić następnym razem cięższymi ale mniej powt) 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5/5 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 9. francuski siedzac 3.5kg 9/8 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 muszę się [...]

[...] na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i [...]

[...] temu jest dużo lepiej. Ogólnie na razie problemów z ciężarem nie ma, na każdej sesji idzie więcej tylko z tymi podciąganiami i pompkami nie jest za dobrze, raz robie 6 raz 7 powt. w pierwszej serii i nie mogę wejść na więcej, a w pompkach jak na razie zwiększyłem tylko total o 5p ;/ Nagrałem na ostatniej sesji filmy żebyś zerknął i ocenił jak z [...]

po tych 4 min to ja umre tam od przysiadów zawsze mi się tak nogi męczyły ze h.u.j nie cwicze nóg bo i tak mam duże, ale kiedyś jak z namowy brata zarzuciłem sztange na plecy i robiłem przysiady to po 4 seriach po 10 powt było ze mną słąbo przez tydzień

[...] na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne [...]

[...] to za mało barki zaczynaj od wyciskania zza głowy BICEPS: "Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt" co jak robisz? ja radze tak - sztanga na stojaco i naprzemianstronne uginanie sztangielkami w siodzie na krawedzi ławki PRZEDRAMIE -1 CW WYSTARCZY TRICEPS-ostatni [...]

[...] na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 82,5kg kg/77,5kg/75kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni [...]

[...] PROSTYCH NOGACH 10-10-10 c : 40kg/60kg/70kg 4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw) c : bez ciężaru 5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru powt/która noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? [...]

[...] nic nie bolalo, tzn. na poczatku tak, ale to byla dosc powazna kontuzja, wiec nie ma sie co dziwic. Ja wykonywalem przysiady na 1 nodze z przodu i 1 ruch w tylu i tak po 10 powt(lewa noga robi przysiad a prawa przed soba i za soba), potem w lezeniu oparty na lokciach-przyciaganie do brzucha nog, ale to glownie brzuch pracowal, nastepnie [...]

[...] ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym odcinku, pośladki i trochę rozciągania z tyłu uda. wspięcia spoko, miałem robić na jednej nodze po 12 powt. ale jednak zrobiłem obunóż, bo znowu bym walczył na jednej nodze by utrzymać równowagę gdy trzymam sztangę w rękach. także podwoiłem liczbę powtórzeń. dodałem dla [...]

[...] 20,5 kg + przenoszenie talerza 5 kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 spięcia + unoszenie prostych nóg leżąc na plecach 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 w ostatnim treningu zrobiłem 8 powt. podciąganie, dzisiaj + 2 do tego wyniku. Mimo, że suma 3 serii jest mniejsza o 2 to i tak najważniejsza jest dla mnie 1 seria bo tam widać progres. Wiosłowanie mimo [...]

[...] b. przeciętny - źle nie było ale nienawidzę ćwiczyć w środy. Na biegu do domu, na biegu obiad i na biegu na siłownię. Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, dwa ost powtórzenia szły niezbyt lekko, powiedziałbym wręcz, że dość ciężko ale luz. Wyciskanie hantli na skosie pierwsza seria progress zaliczony, drugą niestety nie - tylko [...]

Dzisiaj był trening obwodowy. Wszystkie partie oprócz nóg do wyczerpania mocy. Tak po 30. powt. aby max wypłukać się z glikogenu. Jeszcze jutro ostatni trening i relax ;-) [...]

4 obwody Podciąganie Pompki Przysiad Wyciskanie stojąc Unoszenie nóg w zwisie a jak z powt? widze red bull wyleciał z menu ;-)